Niewielka siłownia

Mistrz Gry

Mistrz Gry

Siłownia - Ciasne, śmierdzące i brudne pomieszczenie z przyrządami do cwiczeń, dostępny dla skazanych od godziny 8 do 20.

HANTLE (pięć podnoszeń) – Siła+k6*5

Waga jednego hantla (czyli w ćwiczeniu podnosimy podwójną wartość)	Próg, który należy przekroczyć, by wykonać 5 podnoszeń
0,5 kg	10
0,75 kg	15
1 kg	20
1,5 kg	22
2 kg	25
3 kg	30
4 kg	33
5 kg	40
10 kg	55
15 kg	65
20 kg	75
30 kg	90
50 kg	100

SZTANGA (pięć podnoszeń) – Siła+k6*5

*Waga (kg) = Gryf + (waga obciążnikaich ilość)**	Próg
Gryf bez obciążników – 20 kg	25
20 + 0,5 * 2	35
20 + 1 * 2	40
20 + 2 * 2	42
20 + 2,5 * 2	50
20 + 5 * 2	55
20 + 10 * 2	62
20 + 15 * 2	67
20 + 20 * 2	73
20 + 25 * 2	77
20 + 0,5 * 4	80
20 + 1 * 4	83
20 + 2 * 4	85
20 + 2,5 * 4	90
20 + 5 * 4	95
20 + 10 * 4	100
20 + 15 * 4	105
20 + 20 * 4	112
20 + 0,5 * 6	120
20 + 1 * 6	125
20 + 2 * 6	126
20 + 2,5 * 6	129
20 + 5 * 6	131
20 + 10 * 6	133
20 + 15 * 6	140
20 + 20 * 6	150
20 + 25 * 6	170

BIEŻNIA ELEKTRYCZNA (10 minutowy bieg) – (Siła +kondycja)+k6*5

Tempo	Próg
Chód	40
Trucht	70
Szybkie tempo	80
Bieg pod górkę (trucht)	95

ROWEREK (10 minutowy bieg) – (Siła +kondycja)+k6*5

Tempo	Próg
Wolne	40
Średnie	70
Szybkie	80
Jazda pod górkę (trucht)	100

POMPKI – (Siła+Kondycja)+k6*5

Ilość pompek	Próg
5	30
10	50
20	70
30	85
50	110
70	130
80	150
95	180
100	210

ATLAS DO ĆWICZEŃ – (pięć podnoszeń – ramiona lub nogi) – Siła+k6*5

Waga (kg)	Próg
5	10
10	15
15	20
20	22
25	25
30	30
35	33
40	40
45	55
50	65
60	67
65	75
70	85
75	95
80	110

STEPPER – (10 minut) – (Siła+kondycja)+k6*5

Ilość wykonanych kroków po przekroczeniu danego progu	Próg
10	30
30	40
50	50
60	55
70	60
80	65
90	80
100	95
110	120
150	150
200	200

Evangelia Auguste

Evangelia Auguste

/20.01.14

Eva zaczynała bardzo powoli przyzwyczajać się do paki. Nadal zdarzało sie jej płakać w poduszkę, ale Consuela chyba rozumiała. Sama beczała jak owca przed ubojnią. Do datkowo musiała być tą silną i niebezbieczną z ich dwójki a to też nie było łatwe w budynku pełnym dziwek, morderczyń, babo-chłopów i babek co nie płaciły podatków.
Weszła wcześnie na siłownię, która może i była mniej zaludniona niż ta w bloku penisów, ale też pusta nie była. Poszła po hantle i widząc oceniające spojrzenie wykokszonych Gert i Beatek wzięła te 10 kilowe i zrobiła serię pięćdziesięciu podnoszeń.
(62, 72, 77,62, 72, 77 ,72, 57, 67, 57 > 55)
Potem podeszła do sztankgi i zarzuciła sobie po 5 kilo obciążenia. Podniosła pięć razy.
(62, 62, 67, 72, 67 > 55)
I na dzisiaj koniec. Nie chce przedobrzyć. Wyszła z siłowni.

/zt

Evangelia Auguste

Evangelia Auguste

/21.01.14

Eva weszła na siłownię i od razu podeszła do dziesięcio kilowych hantli. Zrobiła serię dziesięciu po pięć podnoszeń (72, 77, 62, 57, 62, 62, 62, 72, 57>55, 52<55) ale ostatniego nie wyrobiła. Pewnie sie rozkojarzyła. Albo może ostatnia bójka dała się jej we znaki.
Następnie wzięła się za sztangę 10kg w serii 10 po 5. (77,72,72,77,62,77,72,72>55, 52,52<55) Wyrobiła tylko osiem.
Na koniec przebieżka godzinna truchtem pod górę. (102, 102, 87, 112, 107, 97, prog 95) W połowie zwolniła do spacerku ale zaliczyła godzinę.
Spocona poszła pod prysznic.

/zt

Sponsored content

Niewielka siłownia

1 Niewielka siłownia Nie 26 Lip 2015, 17:04

Mistrz Gry

2 Re: Niewielka siłownia Wto 28 Lip 2015, 11:59

Evangelia Auguste

3 Re: Niewielka siłownia Sro 29 Lip 2015, 12:49

Evangelia Auguste

4 Re: Niewielka siłownia

Sponsored content